[...] chwyt 10/10/10 Giant set Wiosłowanie sztangą 15/12/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15/12/8 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 15/12/8 Single set Podciąganie wąski chwyt 30sek/30sek/30sek Biceps: Single set Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/12/8/8 Single set 1,1,2 Chwyt młotkowy 15/12/8 Single set Uginanie ramion ze [...]
Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na [...]
tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]
Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
[...] mięsnie.Do barkow dobrze by bylo zrobic chociaz kilka seri unoszen bocznych. Jezeli chcesz połozyc nacisk na zewnętrzne partie ud to przy wyciskaniu lub przysiadach zastosuj wąski rozstaw stóp.(ale przy przysiadach zachwaj ostroznosc!!!) Pamietaj zeby po przerwie zaczynac od malych obciązen zeby nie nabawic sie kontuzji.Mozesz tez przed [...]
[...] Po drugie robisz dwa cwiczenia wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt neutralny,wąski,szeroki itp.) Jeżeli chodzi o klatke to trenowanie jej co dwa dni nie jest dobrym rozwiązaniem.Lepiej porządnie przetrenowac ją raz w tygodniu czy np,co 5 dni i dac [...]
Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu [...]
Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]
[...] 1 seria Tylko wyciskanie z klatki. Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria Możesz dać drążek ? ew. wyciąg pionowy ? Zostaw jedno wiosłowanie - [...]
Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]
[...] możesz go użyć jako rozgrzewki przed drążkiem. Biceps : Uginanie stojąc sztanga prosta 4/5x 8 tempo 4010 młotki 3/4x 10 tempo 3010 Modlitewnik sztanga wąsko 3x 10-12 tempo 3010 Triceps : Pompki na poręczach/ Wycisk wąski 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x 12-15 Tempo podobne jak przy bicepsie Gdzie brzuch ?
klata ok przed ok kaptury same szrugsy 4s barki ok triceps zrobiłbym inaczej Wycisk waski,francus do czoła lub jednoracz,pompki odwrotne plecy prawie ok zamiast jedno wiosla daj podciaganie biceps źle nie zaczynaj od izolacji 2ćw po 3-4 w zupełności wystarcza po plecach Sztanga stojac,modlitewnik a nogi gdzie?